孕妇产后——如何恢复的肚子,修身专家教你4招1

怀宝宝的时候,孕妈的体重增加一个8-12KG都是正常的。产后,肚子上的肉肉如何减掉就是非常有挑战性的事情了。下面,就是几个产后拉平肚子的小方法:

1.如果奶水充足,请妈妈们尽量使用母乳喂养宝宝,母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养,此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里,可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

2.饮水可以促进我们的新陈代谢。饭前喝一杯水,能够填补我们的胃,并帮助我们吃得更少。饮水也能增加新陈代谢,帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

3.养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育孩子之后,身体里的皮质醇(一种应激激素)会有所增加,皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息,可以让家人夜间帮助照顾宝宝。

4.通过弯曲我们的背部和膝盖,双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将我们的脚固定在地板上,然后用我们腹部肌肉的力量,慢慢拉动我们的上半身,让它离开地面十厘米左右,每天做两组(每一组10至12次)将有效抚平肚子上的赘肉。


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